2012年5月12日 星期六

點解食咁少野都肥?


自古以來人們都喜歡「戒」東西,有人戒煙,有人戒喝咖啡,有人戒咬手指。大學時期我有個同學,她很利害,她可以戒吃正餐,一整天可以只吃幾片麵包。她的理論是:「我怕肥又不愛運動,但只要我吃得夠少,便不會長胖了。」然而她看來的確不肥,但手腳肌肉很鬆馳,面色有點暗啞。最近在舊同學婚禮上遇見她,數年不見,竟肥了一圈!她說現在已經比之前吃得更少,但身體也不停長胖,就好像「連飲杯水都肥」。試過了坊間流行的減肥餐單也沒有效,問我如何是好。

身體能量的消耗主要來自三處:

(一)維持身體各器官的運作,包括心肝脾肺腎、肌肉與皮膚等,
(二)日常生活,包括行路、拿手袋、玩iPhone等,
(三)額外的運動,例如跳舞、打球、到公園散步等。

相信大家都明白,當身體攝取的熱量低於身體所消耗的,體重便會減輕。


從以上方程式看來,理論上如果吃得夠少,就算一點運動也不做,身體是不會長胖的,但事實卻不然。

 
當身體缺乏運動又吃得不夠時,體重會減輕,這是主要來自肌肉的流失,因為脂肪才是身體最有效儲存能量的方式。這是一個惡性循環,當肌肉減少,「各器官所需能量」便越少,還會令到身體沒精打采,走路都比平常少走兩步,令到「日常生活所需能量」都減少,這麼便要比之前吃得更少,才能達到「攝取 < 消耗」。當身體長期處於這種情況,肌肉會嚴重流失,令到手腳肚子都很鬆馳,皮膚變差,腦部運作亦會變慢。



 
要身體健康又不長肥肉,「多吃多運動」才是治本之法。運動不等於一定要到健身室舉重,還可以是與您的狗狗到公園跑步,與同事打羽毛球,到沙灘玩飛碟–尋找最適合自己的方式。當「消耗」增加了,便有「QUOTA」吃自己喜歡的食物,又不違反「攝取 < 消耗」的大原則。要一日三餐都只能吃西柚半個、蛋白兩隻、脫脂奶半杯,人生還有意義嗎?
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