不良的身體姿勢、工作需要長時間坐著或體力勞動，都是導致腰背痛的成因。除了時常注意身體姿勢外，加強腰背和臀部肌肉的力量和柔韌度都是解決腰背問題的好辦法。
ALTERNATING SUPERMAN
伸直左手右腳（或右手左腳）並完全收緊臀部的肌肉。（即谷實個屁股，明唔明？）
LAND SWIMMING
除了腰背和臀部肌肉，這動作還能夠鍛練上背。伸直並提起雙腿，收緊臀部，雙手像游蛙式一樣在空中打圈。
MODIFIED SINGLE LEG
TOE TOUCH
這動作還考驗平衡力和腳腕的穩定性。雙手手指輕輕觸碰地板，然後舉高雙手直至雙手和站立的腿完全伸直，收緊臀部。
SEATED LOWER BACK
STRETCH
增強柔韌度和舒緩肌肉，適合在訓練最後進行。
(10月22日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)
