2012年10月10日 星期三

高難度掌上壓


掌上壓是其中一個最受歡迎的訓練動作,它主要針對上身肌肉,包括胸肌、三頭肌和前三角肌等。進行掌上壓無需任何工具,而且在任何時候都可以進行,無論在學校、健身室、甚至在軍隊裡的訓練,都少不了它。如果掌上壓對你來說已變得太簡單,毫無挑戰性,請試試以下三種不同難度的動作。


1. 難少少:Medicine Ball Push Up


按著 medicine ball 進行掌上壓會更難平衡,需要有穩固的肩膊和手腕;
而且要有良好的節奏感,準確地將 medicine ball 交到另一邊。

2. 再難啲:Reactive Push Up


這種掌上壓用作增強肌肉的爆發力(speed power),有助增強某些運動項目的表現,如搏擊、欖球等。

3. 最難:Jumping Push Up




除了上身肌肉,這訓練還需要運用軀幹和腿部的肌肉一起發力,將整個身體躍起。


(10月9日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)