2012年11月11日 星期日

跳繩減肥




跳繩是一種超 LOW-TECH,但很有效的帶氧運動,它價錢便宜,方便收藏,而且差不多沒有場地限制,所以上至拳王泰臣,下至小學生都會跳繩。除了鍛練   敏捷度和心肺功能外,跳繩還可以在短時間內消耗大量卡路里,是一個有效的減肥方法。以下我將會介紹跳繩的基本技巧和一些簡易的花式。

跳繩握法


左邊的是較普遍的握法,但有部份人覺得這會令前臂很易疲累;右邊的是較省力的握法。

基本技巧



最簡單的方法是當繩子繞過身體一圈,雙腳跳起一次。跳繩時基本上任何時間腳跟是不著地的,只需利用腳掌前端輕輕跳起便可,不用跳得太大力或太高。「RIGHT TO LEFT」是較省力的跳法,前、後腳同時著地,但重心應放在前腳。


跑住嚟跳



一邊快速晃動繩子,一邊提起膝頭原地跑步,一種強度很高的跳法。


簡易花式


三種很易上手的花式,簡簡單單便能成為跳繩高手!(笑)


(1111日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)