2012年11月17日 星期六

解決手腕痛




早前介紹過一些修腰運動,當中有些是需要用手掌按在地上支撐身體來進行的,看見有讀者留言說由於手腕有問題,不能照著練習。在日常生活,我們都需要雙手和手腕關節的參與,來進行一些複雜和精細的動作,例如使用電腦和滑鼠等,但過度使用會令肌肉緊張,導致手腕的靈活程度減低、疼痛甚至發炎。所以今次我會示範兩個簡易的動作,強化手腕關節,令手腕變得靈活而有力。

拉筋



首先跪在地上,將雙手手掌完整地放在地上,手指向後,利用體重將手心壓在地上,手腕成 90 度;如果認為這方法太難,可將手掌放在牆壁上,維持在約膊頭的高度,再容易一點的可將手掌放低一點。


反手掌上壓



同樣先跪在地上,屈曲手肘成 90 度將手背放在地上,手掌與肩膊應成一直線,提起腳掌,以膝頭作支點進行掌上壓,伸前雙手時,前臂肌肉會有拉扯的感覺;與拉筋練習一樣,容易一點的可在牆上進行。


(1118日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)