如何計算自己的理想心跳率
通常最大心跳率的
60% 至
80% 是理想的運動強度，簡單來說，將
220 減去年歲便會得出自己的最大心跳率，再分別乘以
0.6 和
0.8 便能夠計算出理想心跳率。假設豬女今年
20 歲：
(220-20) X 0.6 = 120 bpm
(220-20) X 0.8 = 160 bpm
那麼豬女的理想心跳率就是每分鐘
120 至
160 次。
心率錶
除了提供時間外，通過佩戴在胸口的無線感應器，心率錶能監測並顯示即時的心跳速度。有些更高級的型號還可以顯示座標、溫度甚至卡路里消耗情況。但有些人（包括我）會覺得感應器壓在胸口很不舒適，而且一隻動輙需要數百甚至數千元的心率錶並不是人人能夠付擔的。
自我感覺
還記得當年中國首位太空人楊利偉在太空中的第一句話「自我感覺良好」，無錯，自我感覺也是一個很好的運動強度指標。RATE
OF PERCEIVED EXERTION （RPE）是測量身體在運動時的疲累、肌肉酸痛等等的一個方法，它的好處是不需要任何儀器，十分方便。當使用這方法的經驗越多，準確程度便越高。
使用方法很簡單，就是為自己當時身心的辛苦程度評分，0
分是最輕鬆，10 分則最辛苦：
0 分：身體完全放鬆，就像躺在床上一般
1分：就好像坐在沙發邊吃零食邊看電視般舒適
2 分：輕鬆得能夠維持這狀態一整天
3 分：還是輕鬆的，只是呼吸有點急促
4 分：有點流汗，但還可以流暢地與別人談話
5 分：尚算輕鬆，可以與別人談話，但流汗比之前多了
6分：還可以說話，但有點透不過氣
7 分：可以說話，但十分困難
8分：只可以短時間維持這個強度
9分：就快不行了
10 分：捱不住了！
對普通人來說，運動時如果有9
至 10 分便太高了，我建議將強度維持在
5 至
6 分會比較恰當。
(11月20日刊於《Recruit》)
