2013年1月10日 星期四

簡易美臀操


「女士們,你滿意自己的臀部線條嗎?」答案通常都是不甚滿意,不是太大就是太小;不是太扁就是太肥。先天體型和生活習慣決定身型,如果生活習慣不佳,身型便會走向兩極,以女士臀部為例,一是變得超肥超大,一是變得扁平而鬆弛。恆常進行負重運動有助改善身體線條,以下我將會示範三個改善臀部線條,不需要任何器材的簡易運動。

1 LEG BRIDGE

屈曲右腳並將腳跟放在地上,提起左腳,左右膝頭應在同一高度;提起身體及收緊右邊臀部肌肉,直至膝頭、腰及肩膊成一直線,然後慢慢降低身體。當右邊完成約 15 20 次後,再換上左邊進行相同次數。

PRONE HIP EXTENSION

以手臂及腳尖支撐身體,使肩膊、腰及膝部成一直線,然後提起右腳並收緊臀部肌肉,過程中避免屈曲右腳。這動作的幅度是較小的,不需要扭轉腰部把右腳提高,並不是越大動作越有效的。同樣當右腳完成約 15 20 次後,再換上左腳進行。

STANDING LEG CIRCLE

以左腳支撐身體,雙腳伸直,用右腳以順時針方向在空中慢慢打圈,做了約 10 圈後,再用左腳以逆時針方向打圈。如果柔韌度許可,將腿提得越高越好,但應該以慢速進行,避免使用衝力,平衡力稍遜者可扶著穩固東西協助。



(1月9日刊於《Like Magazine》)