解答讀者提問 - 女仔做 gym 及如何練成 )|.|( 型腹肌？

昨日收到一位女讀者的 facebook message，問有關女士做 gym 的要訣。問題如下：

您好啊~
我想請教一下, 女仔想練腹肌, 唔想變6舊, 只係想好似 -> )|.|( .. sorry... 唔知點形容 =.=" 有冇一d運動係特別針對腰邊呢個位? 同埋如果想d肉結實 (唔係大隻), 係咪要減完見先練肌肉呢?
Thanks~

由於是 facebook message，我以白話作答：

我明白你講嗰隻腹肌, 有啲人叫佢做「十一字」肌, 即係有少少線, 但又唔洗六舊走晒出嚟.
其實好多人都有六舊腹肌喺個肚, 但係就俾啲脂肪蓋住咗. 所以脂肪嘅多少就會決定腹部有幾多線條現到出嚟. 要有你想要嘅十一字肌, 你要:

1) 多做腹肌練習, 例如 SITUP 或其他動作 (睇我個 BLOG 或 YOUTUBE),
2) 多做帶氧運動 (如跑步、跳繩),
3) 最緊要就係控制飲食, 食清啲, 晚上食少啲, 但唔代表叫你唔食飯, 而係成個晚餐個PORTION 細啲.

如果你想啲肉結實啲, 但又唔想咁大隻, 唔需要減完先練, 而應該要同時進行. 你可以做啲 WEIGHT TRAINING, 每個動作你要揀個重量, 你係僅僅做到約 15 次就為之啱, 即係做到最後 2, 3 下要覺得練緊嗰個位係 BURN 緊嘅.
身體多啲肌肉, 不但線條靚啲, 仲會提高身體嘅新陳代謝, 對減低脂肪比例好有幫助!