對香港人來說，時間就是金錢，做事最緊要快，包括健身。有些會員甫進 gym room，二話不說便拿起啞鈴大舉特舉，務求以最短時間完成訓練。貪一時之快不做熱身運動除了會影響訓練效果外，還會增加運動受傷的風險，隨時「健身」變「傷身」。
熱身是甚麼？
熱身運動是其中一個最重要但經常被忽略的元素，它能有效減少運動受傷的機會。熱身運動是整個訓練的第一個項目，通常是一些強度較低的活動，例如急步行或緩步跑，令身體溫度得以提高，來應付之後更高強度的活動。
如果是專項運動，熱身運動便有所不同，例如足球員在比賽前便需要進行橫向跑、倒後跑、短距離疾衝和跳躍等，還有與隊友練習傳球和射球，讓身體預習比賽時需要進行的各種動作，喚醒肌肉和神經系統，進入「作戰狀態」。
點解要熱身？
熱身的主要目的是增加血液循環，提高肌肉、肌腱與韌帶的溫度，令身體更富彈性，為應付運動作好準備。運動時肌肉需要不斷重複的拉長和收緊，沒有熱身的肌肉就有如放在雪櫃裡的凍肉一樣，沒有彈性，試問如何拉長收緊？充足的熱身運動更能夠減少拉傷的機會，令速度和反應更快。
熱身的謬誤
很多人以為熱身運動等如「拉筋」，實在是大錯特錯！沒有熱身，肌肉還是「凍冰冰」，這個時候去伸展是很容易拉傷的。伸展運動應該在熱身運動後才進行，熱身過後，身體更有彈性，進行伸展運動便事半功倍。
(3月5日刊於《Recruit》)
