2013年7月19日 星期五

男士谷胸運動



office 坐了一整天,下班後都想到健身室動動身體,並讓腦筋輕鬆一會。但在黃昏這個黃金時間,健身室裡往往都擠滿了人,一些熱門的器材如練胸肌的 bench press,隨時有三、四位會員輪流使用,實在不爽!與其與幾個大汗淋漓的臭男人「你眼望我眼」地排隊輪流推胸,倒不如使用一些簡單的器材到別的地方做掌上壓!

別以為掌上壓只是小兒科,對鍛練胸肌沒有效果,只要搞一點「花腎」,便能將難度提高,將胸肌練得漲卜卜!


Medicine Ball Push Up

一隻手按著 Medicine Ball 進行一下 Push Up , Medicine Ball 交到另一隻手再做 Push Up。別以為這動作很「低 B」,除了胸肌,它還考驗你的平衡力,及手腕和核心肌群(Core Muscle)的力量。使用體積較小的 Medicine Ball 還可以將難度提高。


Reactive Push Up


 先將雙手放在地上,再將一個用來跳 aerobic step 放在兩隻手掌中間,保持腳尖在地上並作為支點,Push Up 時將身體躍起,雙手按一下 step 後,再返回原位。除了鍛練肌肉,這動作還有助提升爆發力,增強運動表現,如欖球、拳擊等。


Jumping Push Up

可說是 Reactive Push Up 的進化版,Push Up 時將整個身體躍起!這動作的竅門在於當雙手用力推的同時,軀幹和大腿都要同時發力。初次嘗試 Jumping Push Up 時可先於平地進行,當能夠掌壓箇中技巧後,便可作前後跳、左右跳、及跳上一些較高的臺階。