2013年9月10日 星期二

做Gym - 「局部增肌」「局部減肥」@ Recruit





不論練大隻或減肥修緊線條,做 Gym 是一個改善體型的有效方法,通過不同的訓練方法,重量和次數,便可以達到不同的目標,但它能否局部增加某部份的肌肉,或選擇性減去某部份的肥膏?

先談談「局部增肌」,如想知道它是否可行,我們要先了解做 Gym 練大隻的原理。不講不知,做 Gym 那一刻其實是對肌肉進行「破壞」而不是令肌肉生長,但在做 Gym 過後,肌肉會進行修補,如果訓練重量和次數恰當,肌肉在修補後會變得更大更強。不斷重複「破壞 -> 修補 -> 變大」這幾個部驟,假以時日便會成為一位大隻佬。

局部增大肌肉是可行的。例如訓練時只著重訓練上半身肌肉,那麼腳部肌肉便得不到刺激,久而久之上下半身的體型差距便愈來愈大,變成「上身大隻佬,下身香雞腳」。所以奉勸各位男士千萬別偷懶,而不去訓練雙腿肌肉。

減肥有很多方法,按摩、節食、甚至使用藥物,但我會建議做 Gym 減肥,它效果持久,沒有不良副作用,還可以令骨質密度更高,關節更強壯。做 Gym 能夠增加身體的肌肉比例,提高新陳代謝率,令身體在任何時候都會消耗更多熱量,從而達到減肥效果。

不少朋友誤解做 Gym 減肥的原理是將脂肪變肌肉,他們認為若要減去腹部肥膏,便要做 Sit Up;若要消除大腿內側脂肪,便瘋狂訓練「夾夾機」(即 Machine legs adduction),這是大錯特錯的。世上並沒有「局部減肥」的動作,只有鍛練身體各部,提升整體肌肉份量,才能達至減肥效果。