2013年11月15日 星期五

高強度循環訓練 @ Recruit




高強度循環訓練(High Intensity Circuit Training, HICT)是一種能夠在短時間內消耗大量卡路里、訓練肌肉與強化心肺功能的訓練方法,一次過滿足晒三個願望!參與者需要在特定的時間內,快速進行針對不同身體部位的訓練動作,而每個動作之間只有極短的休息時間。純粹文字介紹實在有點抽象,不如看看以下例子。


8 分鐘 HICT Program

器材:槓鈴(Barbell),男:20 公斤,女:10 公斤

時間:共 8 節,每節運動 40 秒,休息 20

動作:1. Push Press
            2. Bendover Row
            3. Squat
            4. 跳繩
            5. Push Press
            6. Bendover Row
            7. Squat
            8. 跳繩


1節,第5節:Push Press

先微微屈曲雙膝,蹬腿發力,同時將槓鈴快速向上推。

2 節,第 6 節:Bendover Row

俯身前傾約 45 度,腰背挺直,將槓鈴拉向腹部。

3 節,第7 節:Squat

將槓鈴放在肩膊,進行蹲腿。

4 節,第 8 節:跳繩

以最熟識的步法快速跳繩。


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