「我係網上見到一篇文章介紹7
minutes workout，據說每天2~3個循環就可取得很好的減肥效果... 每天1次就能堪比跑步數小時...
請問這套訓練對減肥是否真的有效？」
1. 對於想減肥又沒有運動習慣的朋友來說，進行 HIIT 是一個不錯的開始。HIIT 所需時間短，通常不用任何器材，就算沒有健身會藉，每天只需騰出極少時間在家練習即可。
2. 論減肥功效，利用相同時間進行 HIIT 通常比緩步跑高。
3. 與正統的重力訓練相比，HIIT 的強度其實不高，只是數量（Volume）高。
4. 如果體能欠佳，又想試試 HIIT，可以：
a. 縮短每 Round 運動時間
b. 延長每 Round 休息時間
c. 減少循環次數，如每次只進行 1 個循環
以下有兩段 HIIT 示範，大家可以試吓：
容易版：http://simplefitness123.blogspot.hk/2013/07/9-circuit-training.html
辛苦版：http://simplefitness123.blogspot.hk/2013/07/l9-circuit-training.html
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如果你想：
1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷
可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html
1. 對於想減肥又沒有運動習慣的朋友來說，進行 HIIT 是一個不錯的開始。HIIT 所需時間短，通常不用任何器材，就算沒有健身會藉，每天只需騰出極少時間在家練習即可。
2. 論減肥功效，利用相同時間進行 HIIT 通常比緩步跑高。
3. 與正統的重力訓練相比，HIIT 的強度其實不高，只是數量（Volume）高。
4. 如果體能欠佳，又想試試 HIIT，可以：
a. 縮短每 Round 運動時間
b. 延長每 Round 休息時間
c. 減少循環次數，如每次只進行 1 個循環
以下有兩段 HIIT 示範，大家可以試吓：
容易版：http://simplefitness123.blogspot.hk/2013/07/9-circuit-training.html
辛苦版：http://simplefitness123.blogspot.hk/2013/07/l9-circuit-training.html
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小組健身訓練 Group Training
如果你想：
1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷
2) 沒有健身會藉，又想定功做
Gym
3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練
Hard Sell
可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html
