2014年6月14日 星期六

練胸肌問題





「做卧推時有人教過我要幅度大,落到條bar距離一隻手指位就停。亦有人教我要手肘唔好低過身體。咁。。。。其實邊個會好啲?」


卧推 Bench Press 有不只一種方法。在 Gym Room 最常見的是幅度較細的方法:手肘屈曲至 90 度,推至雙手微曲接近伸直雙手。 而另一方法是大幅度方法:下降至 Barbell 輕輕碰到心口(輕輕力,而唔係撞落心口反彈),推至雙手完全伸直,鎖緊手肘關節。

利用「大幅度」方法訓練,重量會較「細幅度」方法輕。例如同樣一組 10 次,假設「細幅度」方法可以推到 100 Kg,「大幅度」方法可能只有 70 Kg 緃使這樣,我偏向相信「大幅度」方法較有效。

舉重不應純粹睇重量及次數,還有其他 Variable 都不可以忽略:

1. Range of Motion 幅度

2. Tempo 節奏

3. Rest TimeSet Set 之間的休息時間

4. 做多少 Set


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