做 Gym 重量、次數 切忌靠估

大家做 Gym 時，是否臨場才決定訓練哪個動作？大家又如何記住每個動作的重量和次數？純粹用腦記？定係「是但啦，差唔多咪得囉」？

如果想練得更好，建議大家養成寫 Training Log 的習慣。其實好簡單，搵本簿，甚至搵部電話都可以，於每次做 Gym 前先決定當日會訓練的部份（如：胸肌和大腿），和做哪個動作（如：Bench press，Inclined dumbbell chest press，Barbell squat，Jump lunge），這樣可以大大節省做 Gym 的時間，唔洗喺 Gym 度左望右望先決定做乜。假設預計每個動作做 4 組，每組約10 至 12 次，格式如下：

31st July 2014
	Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
	Weight	Reps	Weight	Reps	Weight	Reps	Weight	Reps
Bench press
Incl db chest press
Barbell squat
Jump lunge

當然預先計劃好所有動作都唔係大晒，去到 Gym Room 都要臨場應變。假如有其他會員正在 Bench press 及用啞鈴推胸，可以先做 Barbell squat；亦可改為 Inclined bench press + dumbbell pullover，總之都係練胸動作， 而唔會變咗做 Sit Up 同練手瓜咁離譜的。

當做完每一組後，記錄完成了的次數和重量。例如：

31st July 2014
	Set 1		Set 2		Set 3		Set 4
	Weight	Reps	Weight	Reps	Weight	Reps	Weight	Reps
Bench press	75	15	82.5	11	85	10	85	9
Incl db chest press
Barbell squat
Jump lunge

就係咁簡單。當下次再 Bench press，選擇重量時便有所跟據，不會再由 75kg 開始（因為上次 75kg 時能完成 15 次，表示重量太輕），而改由80kg 或 82.5kg 起錶。而且寫 Training Log 還有助監察進度，如果發現最近做 Gym 的重量不升反跌，便要想想是哪一方面出了問題，再找出解決方法。

* 上圖為其中一位 Group Class 學員的 Training Log

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html