2014年8月4日 星期一

媽媽減肥問題



你好,自從生完兩個小朋友後,體重有增無減。我想減重,現在75公斤,但有膝頭痛,跑唔到,而且沒有恆心,在醫院工作,飲食不定時,有什麼課程可以推介呢?應該由飲食開始定點呢?好灰......


 1. 如果懷孕時缺乏運動(無錯,懷孕時是應該運動的,只要注意安全即可),腳部肌肉變弱,加上產後體重增加,膝頭痛是很常見問題。只要強化腳部肌肉,同時減輕體重,膝頭痛即刻攪掂,醫生都唔洗睇。

2.
不論係生完仔、未生仔、男人女人,若要減肥,我建議由「做 Gym + 飲食」開始,而非「由飲食開始,減完先去做 Gym」。做 Gym 係一個有效嘅減肥方法,而唔係單純用嚟「練大隻」。

3.
飲食不定時係好大鑊的... 如果不吃正餐 / 食唔夠,當肚餓時就會很易失守,將零食亂放入口,所以請盡量安排吃飯時間,大份早餐,普通午餐,細份晚餐。

4. 如果不懂做 Gym 或沒有恆心,最好花啲錢請一位私人教練定時上堂做運動,會較有效及安全。

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