2014年8月13日 星期三

胸肌的迷思



「應怎樣訓練左右胸肌中間的那個部份?平日多做掌上壓和啞鈴推舉,現在看來胸肌外側較大,中間明顯凹陷。如何令中間部份變厚?」

胸肌的確由不止一個肌肉組成,大概可分為「胸大肌」(Pectoralis Major)及「胸小肌」(Pectoralis Minor),胸肌主要由胸大肌組成,而胸小肌體積較小,被胸大肌覆蓋著。


胸肌並沒有上胸 / 中胸 / 下胸 / 外側 / 內側之分,而且不論進行斜板推舉(Incline Bench Press)、平板推舉(平板推舉)或 Dip,都可訓練到整塊胸肌。與平板推舉相比,斜板推舉時肩膊肌肉的參與較多;肩膊受傷時,Dip 是一個不錯的胸肌練習,但它們並沒有獨立訓練上胸或下胸的功效。
 

請看下圖... 為何(1)李小龍的下胸特別勁?(2)楊斯(右)的胸肌較圓?
1)胸肌的形狀會受先天因素影響,正如每個人的鼻子都有高有矮、有闊有窄。

2)因為楊斯身體脂肪率較高。


「唔好喺度吹水、講咁多理論啦... 咁點先可以整到個胸罅(左右胸肌間的縫隙)勁啲先?點先可以谷漲啲個上胸呀?」講到尾,只要你地個胸肌夠大夠勁,到時就胸罅、上胸乜都齊。

「咁有無需要每次都做齊斜板 + 平板嘅推舉,啞鈴 + Cable 飛鳥,Pullover?大機又做啞鈴又做?」唔洗。在健身室見過不少男士過於貪心,每個胸肌練習都做,結果每個動作只做一、兩組,或重量過輕。我建議每次在「Chest Day」挑選兩三個動作集中訓練,而無需考慮上中下胸問題。
 

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文刊載於雅虎香港 8 13 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/%E6%9C%89%E8%82%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%EF%BC%9A%E8%83%B8%E8%82%8C%E7%9A%84%E8%BF%B7%E6%80%9D-062057681.html]