2014年9月10日 星期三

凸顯胸肌腹肌線條



「點練先可以增強胸肌同腹肌線條?」

最基本,當然要有胸肌及腹肌。(呢個 Point 好廢,但都要講清楚)但要線條明顯,肌肉其實不需要很大,重點反而是要將身體脂肪率降低。不論肌肉練得有多大,如果脂肪太多,便會蓋住肌肉的紋理,看不到肌肉線條。



「點先可以降低脂肪?做帶氧運動係咪可以消脂?」

這絕對是一條 Frequently Ask Question。首先,大家要理解甚麼是脂肪。脂肪就是儲存在身體內的卡路里。而「卡路里」和「脂肪」的關係,可以用「錢」和「銀行戶口」作比喻:錢用唔晒,你會存入銀行戶口,賺得多、洗得少,戶口自然多錢;嗰排大洗,入不敷支,戶口就會少錢。在這比喻中,「錢」=「卡路里」,「賺錢」=「食嘢」,「洗錢」=「做運動」,「銀行戶口」=「肚腩、籮友及手手腳腳的脂肪」。

理論上只要你郁動身體都可以消脂,帶氧運動、打波、打拳、行街、洗衫、抹地全部都得,但我們要找出哪種方法最有效消脂。

我認為長時間、速度慢的帶氧運動並不是有效方法,因為所需時間長,效果不明顯,而且消脂之餘還會將辛苦練成的肌肉一起消耗掉。

增加肌肉就是最有效的消脂方法,道理正如一輛大馬力的汽車會較「食油」,越多肌肉,消耗越多卡路里,那麼卡路里過剩而轉化為脂肪的機會自然較低。所以大家不要只練胸肌及腹肌,背肌、腳部肌肉都不可以忽略。

除了做 Gym,改善生活及飲食習慣都同等重要:

瞓得夠

 「香港人精神」就係冇精神,好少有香港人係瞓得夠嘅。充足睡眠能提高新陳代謝,令身體消耗更多卡路里;而且會影響荷爾蒙,飢餓感降低及餐後較易飽肚。

食早餐

吃早餐有助提高新陳代謝。食物選擇方面,碳水化合物、蛋白質、脂肪都應該吃,基本上所有茶餐廳早餐都食得,唯盡量避免吃即食麵及甜飲如檸茶、咖啡、奶茶等。

份量方面可以吃多一點。我平時係食兩份早餐的。

臨瞓唔好食嘢

臨瞓食嘢,又係會影響荷爾蒙,令人較易變肥。至於甚麼是「臨瞓」,並沒有統一說法,有人說是睡前 2 小時,亦有人說是睡前 3 4 小時。

多飲水


因為將儲存在身體的脂肪轉化為能量,這過程是需要水的。

少飲酒

唔好以為飲酒好 Man!酒精本身含有高卡路里,所以不要誤會只有啤酒少會致肥,實情是酒精度數越高,卡路里越高。而且酒精飲品有時會混合其他含糖材料,肥上加肥,所以還是少飲為妙。

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文刊載於雅虎香港 9 10 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/%E6%9C%89%E8%82%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%EF%BC%9A%E7%B7%B4%E5%87%BA%E9%9D%9A%E8%82%8C%E7%AC%AC%E4%B8%80%E6%AD%A5%EF%BC%9A%E5%87%B8%E9%A1%AF%E8%83%B8%E8%82%8C%E8%85%B9%E8%82%8C%E7%B7%9A%E6%A2%9D%EF%BC%81-074949780.html]