2014年9月7日 星期日

Deadlift 問答一覽




QDeadlift 能否訓練背肌?

A:當然!

Q:背部如何用力?

A:不需過份專注上背,但要保持腰背挺直,些微向上「拗腰」亦可,但唔好向下彎腰。


Q:可以用一對啞鈴取代 Barbell 嘛?

A:我不覺得啞鈴可以取代Barbell,否則 Barbell 早就「收皮」,不會再有人生產。

理論上可以用啞鈴進行 Deadlift,但啞鈴重量通常較輕。例如我的女學員們,通常都可以閒閒地用 Barbell Deadlift 100 磅以上,男士們更可達 200 磅或以上,但並不是每個 Gym 都有50磅以上的啞鈴;而且啞鈴 Deadlift 較難平衡,亦不「就手」。

如果要用啞鈴做 Deadlift,我會選擇將啞鈴握在身體兩旁,而非前方。



Q:用 Smith Machine Deadlift 可以嘛?

 
A:不建議。因為:

1. 利用 Barbell Deadlift 時會運用到大量肌肉作穏定身體。由於 Smith Machine 的路線是固定的,身體不需要再作平衡,所以 Smith Machine Deadlift 的訓練效果會比 Barbell Deadlift 低。

2. 從側面看,實際上Deadlift Barbell 的路線並不是垂直的。但由於 Smith Machine 的路線只是垂直上落,所以令 Smith Machine Deadlift 的姿勢會變得奇怪。

Deadlift Barbell 路線分析: http://youtu.be/q9wNuoZ_-3k

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