「有咩辦法可以操大啲個手臂？最好著短袖衫時可以「賺爆」隻袖...」
想「賺爆」隻袖，最有效莫過於買件窄啲嘅 Tee... 但如果想更有效訓練手臂肌肉，請留意以下貼士：
1. 保持正確姿勢
在健身室，任何時間都有男士訓練二頭肌（即「老鼠仔」），但沒有幾多個的姿勢是 OK 的。不論使用啞鈴或槓鈴，都要：
- 以手肘作為支點，避免晃動手臂或前後移動手肘
- 避免拗腰或蹬腿借力
2. 動作幅度要大
進行二頭肌彎舉時，要將啞鈴或槓鈴舉得越高越好，盡量將手肘角度收細；放下時將手臂完全伸直，才再次提起。務求以 Full Range of Motion 進行訓練。
3. 上快落慢
有力的話，可以快速屈曲手臂將重量提起，但放下時應慢慢來，由最高到最低點花大概以 3 秒。點計三秒？唔洗用錶。可以用心數「一千零一、一千零二、一千零三」...
4. 訓練三頭肌
三頭肌約佔上臂 2/3，如果你想要一對強勁的臂彎，切勿忽略訓練三頭肌。除了單獨訓練二、三頭肌，亦可以以 Super Set 形式訓練，例如：
槓鈴手臂彎舉（Barbell
Bicep Curl）約 10 次 ----> 不休息，直接進行仰臥槓鈴臂伸（Supine Barbell Tricep
Extension）約
10 次 ----> 完成 1 組，休息 2 分鐘後再繼續
5. 多做 Compound Exercises
比起
Isolation Exercises 如槓鈴彎舉，Compound
Exercises 如引體上升、俯身槓鈴划船（Bent over Barbell Row）能舉得更重，及同時訓練背肌及手臂肌肉。
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