2015年2月12日 星期四

咖啡 – 天然嘅減肥健身補品




朝早上 Facebook,總係會睇到有人 Post 自己拎住杯咖啡嘅 Selfie,加多句「No Coffee No Life」以凸顯其生活態度其實真係好煩。不過咖啡除咗係呃 Like 嘅工具,對於運動減肥原來仲有實際功用。

消脂(!!)

有研究發現,於運動前攝取咖啡因,有助身體於運動後消耗多 15% 的卡路里,效果達 3 小時。咁要飲幾多先有效果呢?每公斤體重需要 4.5 毫克的咖啡因,即係一個 150 磅嘅人(不分男女),就需要約 300 毫克咖啡因,大概係一杯 Starbxxks Grande Size 咖啡含量。

增強耐力

咖啡因有助身體將脂肪轉化為能量,減慢身體消耗糖原(Glycogen)的速度。糖原係肌肉內的能量儲備,而存量是有限的,當存量下降,運動表現就會打折扣,肌肉亦會酸痛。身體能夠將更多脂肪轉化為能量,令肌肉在同一時間內消耗較少糖原,令身體可以運動更長時間。而於 2009 University of Illinois 的一項研究發現,運動前攝取咖啡因更能令身體減少產生乳酸,從而減低因乳酸積聚而形成的肌肉酸痛。


幾時飲先有效?

最好於運動前 30 60 分鐘前飲用,效果最好。不過記得平時唔好飲得太多,對於日常已經「啡不離手」的人來說,以上提到的消脂及增強耐力效果將大打折扣。

注意事項

咖啡是利尿的,會令身體流失水份,所以咖啡之餘切記要多飲水。此外,懷孕婦女應避免過量飲咖啡,否則有可能導致胎兒損傷,甚至流產。
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