2015年5月19日 星期二

女士減大脾問答

「Hi,我想問點樣減大脾?整體大脾有肌肉但想幼啲。我而家每星期做3 至 4 日 gym,動作主要做 Squat、Deadlift、做手臂、Core 等,用 15 磅啞鈴,每次約 2 小時;另外也做 3 天高溫瑜伽。」




1. 做 Gym 能夠提升新陳代謝,有助減少身體脂肪,對減大脾係有幫助嘅。時間方面亦十分足夠,每星期 3 至 4 次,每次 2 小時。

2. 動作方面,除咗下半身、手臂、腹部外,胸、背、膊頭等主要 Muscle Group 都唔可以忽略。記住,舉重並唔係練邊忽瘦邊忽,「練大脾,令大脾脂肪變肌肉」嘅 Concept 係錯嘅。

3. 重量方面,每個動作所用嘅重量都未必一樣。例如練手臂嘅動作,Bicep Curl 及 Tricep Extension 用 15 磅啞鈴係合理嘅,但Squat 同 Deadlift 都係用相同重量就似乎太輕了,就算做好多吓都冇乜用。

4. 講瑜伽,我真係識條鐵咩... 不過呢度有篇文,你可以參考吓:http://time.com/2967716/you-asked-is-hot-yoga-good-for-you-and-for-weight-loss/

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