2015年6月17日 星期三

如何提升間歇訓練(Interval Training)效果

「你好! Fred Sir! 我一直都有留意你的文章。之前你推薦過做40分鐘Gym + 1分鐘快慢跑x8次來減肥,我都有跟著做,是有效果的。但之後發覺快慢跑的那部份開始習慣了,那我要把快跑的時間加長,再慢跑1分鐘嗎?還是把1分鐘的次數增多好呢? 先謝謝你的答覆。」


避免有讀者唔明,先解釋吓何謂「1分鐘快慢跑x8次」。呢個係間歇訓練模式,即 Interval Training。以最快速度跑 1 分鐘,再慢跑 1 分鐘,合共 2 分鐘為之一組;一次過進行 8 組,合共 16 分鐘,每組之間沒有休息時間。呢個訓練模式嘅好處係可以強化心肺功能之餘,亦可以提升新陳代謝,有助減肥。

如果想提高難度,有以下方法:

1. 改變快慢比例。之前嘅比例係 快:慢 = 1:1,咁而家可以將比例改成 2:1,即係快跑 2 分鐘、慢跑 1 分鐘,或快跑 1 分鐘,慢跑 30 秒等。

2. 增加組數。例如由 8 組增加至 10 組。

3. 提高速度。假設係跑跑步機,例如由之前嘅 快 / 慢 = 10 kmh-1 / 5 kmh-1 提高至10.5 kmh-1 / 5.5 kmh-1 。

4. 挑選另一個動作。唔好跑步,改為跳繩或 Burpee。
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