2015年8月27日 星期四

蹲腿與硬拉的分別

不論增肌、減肥或強身健體,蹲腿(Squat)與硬拉(Deadlift)都是十分重要的健身動作,男女老少不可不做。有網友問它們兩者的分別,今次會簡單談談。


外觀與姿勢

其實從外觀上已經可以清楚分辨,硬拉(圖左)時,槓鈴用手握著;蹲腿(圖右)則以肩膊或胸前承托。姿勢上,硬拉較著重上身前傾,有點像鞠躬,膝關節屈曲較少,而有些硬拉方法*更不用屈曲膝蓋;蹲腿,廣東話就是「踎低起身」,只是孭著重量來「踎」罷了。

*硬拉與蹲腿均有不同方式,如 Back Squat、Front Squat、Overhead Squat,及 Sumo Deadlift、Romanian Deadlift、Stiff Leg Deadlift。


訓練效果

兩者都能夠訓練腰背及下半身的肌肉。但硬拉較著重腰背、臀部、大腿後肌、小腿等背面的肌肉,由於膝關節屈曲較少,大腿前肌的訓練效果亦較細。蹲腿,可以說是其中一個最好的大腿前肌訓練動作,而大腿後肌及臀部等亦有訓練效果。


邊個動作好啲?

這問題就正如「蘋果同橙邊樣好食啲?」一樣。這兩個都是很好的訓練動作,但每個人喜好不同,有人較喜歡蹲腿,認為手板唔會咁易起枕,亦有人較喜歡硬拉。講到尾,其實沒有比較的必要。

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