2015年9月4日 星期五

點先算係 Fit?

上星期拍咗條片,解釋脂肪磅準繩度有限,未能準確量度脂肪率。(http://simplefitness123.blogspot.hk/2015/08/blog-post_28.html

有女網友留言問量度腰臀比例是否更可靠:


「我想問係咪度腰臀比例會比脂肪磅準確?我一星期做 3 至  4 次負重訓練,但望落未算非常Fit,成日比啲教練話我唔夠 Fit,我腰臀比例係 0.69 左右。」


腰臀比例的定義

以下係 American College of Sports Medicine (ACSM) 對腰臀比例嘅解釋:

“The waist-to-hip ratio (WHR) is the circumference of the waist divided by the circumference of the hips and has been used as a simple method for determining body fat distribution. Health risk increases with WHR, and standards for risk vary with age and sex.”

(Mitchell H Whaley; Peter H Brubaker; Robert M Otto; Lawrence E Armstrong. 2006. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription 7th Edition, p59)

腰臀比例能夠量度身體脂肪的分佈,量度方法很簡單,將腰部最幼處的圍度,除以臀部最粗處的圍度便能得出結果了。假設 Mary 30 寸腰,40寸籮友:

腰臀比例 = 30/40 = 0.75

腰臀比例越高,健康風險越大,而其準則還要考慮年齡和性別。



Fit 的定義

跟據牛津字典, Fit 有以下定義:

“In good health, especially because of regular physical exercise”

“(British informal) Sexually attractive; good-looking”


(Ref: http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/fit)

相信網友所講嘅「Fit」係講緊外表好看與否。



咁即係 Fit 唔 Fit?

講咁多嘢,其實我想解釋:

不論腰臀比例、BMI、脂肪比例等,係用作評估健康風險,而非外表是否吸引。

Fit 與唔 Fit 係好主觀,每人心目中嘅理想身型都有所不同。以下邊位女士最 Fit?相信每人都有不同答案。



健身運動係要做,至於理想身型係點,最緊要係問自己,自己覺得 Fit 就可以了,唔洗在乎人地點睇。

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