帶氧運動 - 不可不知 6 件事

（圖片來源：http://www.huffingtonpost.com/）

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如果你做帶氧運動嘅目的係消脂減肥，就要了解以下六件事情，否則只會得個「做」字，嘥氣嘥力。

本篇文章所講嘅帶氧運動，係指在健身室使用跑步機、單車機等器械做運動，並不包括長跑、單車或游泳等專項運動。

1. 帶氧運動可否消脂？

可以。不論帶氧運動、打拳、打波、跳舞，全部運動都有消脂效果，分別在於哪種運動效果最大，最快見效。對於長時間沒有運動的人來說，帶氧運動都算是好開始，可由最輕鬆的急步走（Fast Walk）開始練習，待身心都適應之後，可再進一步去緩步跑或進行負重運動。

2. 帶氧運動是否最有效消脂？

唔係。要有效消脂，就要提高新陳代謝率。最有效提高新陳代謝率的方法，就是進行負重訓練（即係舉重、舉啞鈴）。

3. 如果只想消脂，唔洗練大隻，是否只需做帶氧運動？

唔係。負重運動才是最好方法，原因同上題答案一樣。

那麼，負重運動會否令女士變得「好大隻」？唔係話唔得，但女士就算要突登練大隻，是一件十分困難的事情，並唔係一星期做兩、三次健身就可以達成嘅目標。所以，負重運動會「唔覺意」令女人變大隻，基本上係冇乜可能。

4. 可否照食零食、飲酒，做返多啲帶氧運動補數？

唔得。帶氧運動所消耗的卡路里，係遠比大家想像中少；零食、酒類飲品所含的卡路里，卻遠比大家想像中多。如果照樣暴飲暴食，做再多的帶氧運動都於事無補。

5. 跑步會否傷膝頭？

這個要視乎個別的身體狀況。對於一個擁有足夠腳部肌肉*、關節健康的人來說，跑步的撞擊力根本不足以弄傷膝頭；但對於肌肉不足、膝頭又有問題的人來說，跑步可能不是一個好選擇。

*腳部肌肉越多，越能分擔膝關節壓力，保護膝頭。

6. 著住風褸跑步，消脂是否有效啲？

唔係，著風褸跑步只會增加排汗。由於水份質量較高，流多一點汗再過磅，體重會下降得較多，造成有效減肥的假象。事實上，失去的體重只是來自汗水的重量，而非脂肪，只要多喝一兩杯水，體重自然打回原型。

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文刊載於雅虎香港 11 月 4 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%B8%B6%E6%B0%A7%E9%81%8B%E5%8B%95---%E4%B8%8D%E5%8F%AF%E4%B8%8D%E7%9F%A5-6-%E4%BB%B6%E4%BA%8B-002120083.html]