2015年11月5日 星期四

緩步跑 - 點樣可以夠氣啲?

(圖片來源:http://www.runnersworld.com)
短片連結:
https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E7%B7%A9%E6%AD%A5%E8%B7%91---%E9%BB%9E%E6%A8%A3%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%A4%A0%E6%B0%A3%E5%95%B2%EF%BC%9F-062822808.html

跑幾步就冇氣,可能係你嘅心肺功能唔好,亦可能係呼吸技巧出問題。今次會講吓緩步跑時的呼吸方法。

以原地提膝踏步為例,試試利用腳踏地發出的聲音來數拍子,以 4 拍為之一組,心裡均速地數著「一、二、三、四」「一、二、三、四」。第一、第二拍時吸氣,第三拍時呼氣。即是「吸、吸、呼、--」「吸、吸、呼、--」。雖然我寫「吸、吸」,但唔需要分開兩啖氣嚟吸,只需吸一啖稍長時間嘅氣,維持兩拍。此外,跑步時應短促呼吸,吸氣唔洗吸得太深,呼氣時就好似吹蠟蠋咁吹出嚟。

試試以上兩個技巧,緩步跑就可以「長跑長有」。

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