2015年12月16日 星期三

練側面腹肌 – Russian Twist


方法十分簡單:曲腳坐喺地下,雙腳微微張開,窩埋身體兼向後傾,一邊收緊腹肌一邊左右轉動。



簡單還簡單,但都有好多人做得唔好,練唔到腹肌之餘仲攪到腰痛。請留意以下幾點:

1. 切忌挺胸 – 啲健身教練成日講嘅「挺胸收腹」姿勢,並唔適用喺呢個動作,因為腹肌會難以收緊,導致腰痛。應該窩埋身體,整個過程谷實腹肌。

(「谷實腹肌」唔等如「縮埋個肚」。唔明嘅可以睇呢條片 https://youtu.be/kqzk20rb8TI



2. 調校難度 – 身體越向後傾,難度越高。初學者只需微微後傾已有練習效果。



3. 個頭要跟住轉? - 有方法係頭同身體一齊轉,咁係冇問題嘅。但我個人認為保持頭部唔郁,Keep 住向前望,腹肌感應較好。

4. 拎起腳板 – 拎起腳板能夠提高難度。初學者只要將腳踭放喺地下就可以了。



5. 慢慢做 – 雙手由一邊劃去另一邊,大概花 2 秒。做得太快,會較容易做錯姿勢。

6. 負重練習 – 可手持啞鈴或 Kettlebell 增加難度。



7. 做幾多? - 每天可做 4 組,每組左右各轉 15 次。每組之間休息 2 分鐘。

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