減肥循環訓練！

過咗個聖誕，大家都增磅不少。今次介紹個超簡單嘅循環訓練俾大家做！

練到：背肌、膊頭、手臂、大脾、籮友、腹肌等

器材：啞鈴一對，男仔可用 10 磅，女仔 5 磅

點做：4 個動作，每個動作做 15 次，不斷重複，維持 20 分鐘，期間冇休息時間


常見問題 1：如果冇合適重量嘅啞鈴，點算？

如果啞鈴較重，可以減少每個動作嘅次數，例如由 15 次改為 10 次，但都係做 20 分鐘；較輕則增加次數。

常見問題 2：如果 20 分鐘太長，頂唔順，點算？

可以將 20 分鐘斬開 4 節嚟做，每節 5 分鐘，中間休息 2 至 5 分鐘不等。

常見問題 3：如果冇啞鈴，用水樽可以嘛？

水樽通常嚟講都會過輕。例如一樽 1.25 公斤嘅水，得 3 磅都唔夠。

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https://youtu.be/X5-AoohQ0cI
 
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