「我全身都唔肥，但就係有個肚腩，好難練腹肌。我想減肚腩之餘，又練返少少肌肉。咁練肌肉要食好多嘢，減肚腩又唔可以食嘢，咁我應該點食嘢先啱呀？」
喺網上見到呢個 Post，短短幾句，但已經包含幾個常犯嘅健身謬誤，值得一齊睇吓。
1. 「我全身都唔肥，但就係有個肚腩」
由於遺傳因素，每個人嘅體質都有所不同，當中包括脂肪積聚嘅位置。（想知多啲，可以聽吓我較詳細嘅解釋 https://youtu.be/sFCHDt71s9Y）有人會全身平均地肥，有啲女仔會肥晒喺下身，亦可以係：四肢、心口、背脊都瘦，唯獨肚腩肥。
所以「全身唔肥，剩係有肚腩」係咪代表情況好過「全身平均肥」？唔係，只係先天身型有別，兩者都係屬於肥。
2. 「有個肚腩，好難練腹肌」
呢句其實錯唔晒，或者咁講會清楚啲：「有個肚腩，腹肌線條並不明顯」。肌肉與脂肪係可以並存的，包括腹肌。欖球員與相撲運動員就係最好例子，佢地其實都有強勁腹肌，只係腹肌上面被一層厚厚嘅脂肪蓋住，所以睇唔到啫。如果想腹肌線條清晰可見，並唔係要瘋狂練腹，而係應該諗辦法將脂肪率降低。
3. 「練返少少肌肉。練肌肉要食好多嘢」
何謂「少少肌肉」？我認為張繼聰現在嘅身型，就係最好例子。有胸肌、腹肌、手臂有線條，但個 Size 又唔洗好大（我嘅準則係：坐地鐵或小巴時，仍然只佔一個座位嘅空間，唔會迫到隔籬）。
可能大家會諗，要練呢種身型，要食好多烚雞胸、烚蛋、勁飲大隻奶粉等，但我認為無此必要。一日三餐嘅份量無需大增，但食物嘅選擇反而更重要。例如進食較低升糖指數嘅食物，有助減脂，令線條更明顯；選擇含豐富蛋白質嘅食物，如牛、雞、杏仁等，有助肌肉生長。
4. 「減肚腩唔可以食嘢」
節食的確可以短時間達到減肥、減磅效果，但會令寶貴的肌肉流失，令減肥越來越難，（肌肉 ↓，新陳代謝率 ↓，消脂速度 ↓）難以長期保持身型。只要食量回復正常，「反彈」必然發生，身型仲肥過之前。
我認為減肥並無需要節食或捱餓，三餐仍然要食，分量要合理；但需要忍口：肥膩嘢、甜嘢、零食、酒就少吃為妙。
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