2016年1月28日 星期四

「幾時先教消脂減肚腩呀,Sir?」


「成日都練肌肉,幾時先教減肚同消脂嘅動作?同埋點解冇帶氧運動嘅?」

有一日學生問我。

我嘅學生當中,相信有 90% 都係為減肚腩同消脂,但我每堂都花絕大部份嘅時間,訓練身體各主要嘅肌肉,例如胸肌、背肌、腳等等,就偏係少做腹部動作及帶氧運動。點解?係咪唔識教,定「Dum 症」(拖延進度)?

我教健身,一向都係按每位學生嘅目標同身體狀況,制訂訓練流程。至於學生要減肚腩、減脂,點解反而要去舉重?請聽聽我以下說明。

中年發福

大家都聽過「中年發福」... 去到大約 25歲後,就會發現一年比一年肥,就算食量冇增加,都會發覺啲衫越嚟越緊。原因就係:大概過咗 25 歲後,身體嘅新陳代謝率會逐年下降。新陳代謝率就係身體消耗卡路里嘅速度。所以就算每天攝取嘅卡路里冇增加,但由於消耗越嚟越低,身型會一年肥過一年。

點減肥好?

要有效減肥,就要諗辦法將新陳代謝率提高,增加肌肉量就係其中一個最有效嘅方法。身體嘅肌肉越多,新陳代謝率越高,消耗卡路里嘅速度就越快。

「唔想手腳咁大隻,剩係練腹肌得唔得?」

同胸肌、背肌、大脾等肌肉比較,腹肌嘅 Size 其實較細。假設大家都增加 10% ,單憑訓練腹肌能夠增加嘅肌肉份量會較少。(如果唔明,可以諗:你同李嘉誠嘅身家同樣增 10%,佢嗰 10% 會多過你好多)所以身體各個主要肌肉都要訓練,先可以有效增肌,繼而減肥。

「咁會唔會練到太大隻,好似健美先生 / 小姐咁?」

通常我嘅學生一星期會訓練 2 至 4 次,每次 1 小時。呢個份量最多可以減肥 Keep Fit,要練到健美先生 / 小姐咁嘅級數,根本冇可能,所以唔洗擔心太多了。

帶氧運動

減肥消脂未必需要做帶氧運動,之前都寫過數篇文章講解,大家可以睇吓。

消脂並不需要緩步跑:http://simplefitness123.blogspot.hk/2015/03/blog-post_25.html

少做帶氧運動 有助增肌:http://simplefitness123.blogspot.hk/2015/04/blog-post_29.html
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