2017年2月13日 星期一

想跑 30 分鐘消脂 但冇氣



「有一段時間無做運動,肥左,諗住慢跑減肥。 但係我跑5分鐘左右就跑唔到,要停低休息。想問點樣可以連續跑30分鐘以上燒脂?」

好多人都以為「要連續跑 XX 分鐘以上,先開始燒脂」,其實係錯嘅觀念。就算每次只可以跑 10 或 15 分鐘,都有燒脂效果。(想深入啲了解可以睇 http://simplefitness123.blogspot.hk/2015/03/20.html

如果你嘅目標係連續跑 30 分鐘,但跑 5 分鐘就冇氣,可以點練呢?下次請你試吓:

1. 開始跑步,唔洗太快,跑嗰陣應該仲可以講到完整句子,但因氣喘,會有少少斷斷吓

2. 跑到冇氣,唔好完全停晒,試吓以急步行或步行方式繼續

3. 當回返氣時,又再跑過,跑到冇氣,又急步行

4. 如此類推,不斷重複,直至 30 分鐘為止

日子有功,當體能慢慢進步,跑步嘅比例會越嚟越高,需要步行嘅次數會減少,久而久之,你就可以連續跑 30 分鐘。

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