2017年8月7日 星期一

練腹問題 - 點解練完唔痛?



問題1. 「最近加強下腹嘅訓練,如舉腳、用啞鈴做俄羅斯轉體,又有掌上壓、深蹲、手臂等運動,每日兩小時!但肌肉完全沒有痛楚!究竟問題出喺邊?」

- 除咗動作選擇,都要諗吓每個動作所用嘅重量、次數、做幾多組等。例如用啞鈴練手臂,究竟「用 10 磅、做 20 次」,定係「用 20 磅、做 10 次」?效果係有分別嘅。

- 個人經驗,一次過訓練兩小時,略嫌過長,最好每次 1 至 1.5 小時。而每日係可以訓練多過一次嘅,即係朝早一個鐘、夜晚一個鐘,合共每日兩個鐘,咁樣又冇問題。

- 痛還痛,有效還有效,兩樣嘢係冇關係的。

問題2. 「我試過用腹輪﹐不停做,第二日感覺腹肌完全撕裂了!但問題係:見好多大隻佬腹肌好勁,但完全冇做腹輪呢啲動作。呢啲動作係咪唔好?」

- 練腹有好多方法,同食飯一樣:人地用筷子食,唔代表你用匙羹有問題,亦未必洗又用筷子又用羹。

- 人地大隻佬之所以咁勁,做好多嘢你都未必睇到。例如人地練習,唔一定俾你見到;人地飲食健康,又瞓得夠,身體脂肪低過人,腹肌先會咁勁,但都唔會話你知。
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