2017年11月11日 星期六

肥得嚟實點減?



「我肥得嚟啲肉好實。係咪因為脂肪密度高?定係肌肉嚟?呢一類身型係咪難減啲?」

女仔肥得嚟都有不同嘅肥法,有啲肥得嚟係「泡」嘅,有啲就「實的的」;有啲剩係個肚肥,手腳都幼,有啲就全身都漲卜卜。

肥得嚟實嘅,唔係脂肪密度高,而係肥得嚟都有肌肉。脂肪喺面,肌肉喺底,所以睇落並冇線條。咁點解會有呢一種身型?依我嘅經驗,有啲係因為遺傳,有啲係因為之前有運動習慣,例如細個係泳隊或打開波,所以肌肉會比平常人多一啲,但之後因為工作或其他理由疏於運動,所以脂肪越嚟越多,就形成「又肥又有肌肉」嘅身型。

係咪難減啲嘅?我又唔認為。方法都係要去做 Gym 同埋控制飲食。可能你會話「嘩我已經有肌肉架啦喎,仲去做 Gym?」第一,雖然話又肥又有肌肉,但肥膏始終佔多數;第二,肌肉多啲,係對消脂有利。咁係咪「消脂就要舉輕啲、次數要多」?呢個係錯嘅。初初做 Gym 時,每組嘅次數都可以喺大約 10 至 15 次呢個 Range 裡面。

飲食方面要點呢?唔係要你節食,每餐剩係食半個西柚之類,但要睇吓平時嘅選擇係咪有問題。例如食粉麵,你會揀去食沙爹牛出前一丁定係魚蛋米?食飯係咪成日揀多汁、炒飯類或焗飯類?進食時間都要考慮,食晚飯冇耐就去瞓,或者有食宵夜習慣?

如果想知道自己嘅飲食習慣有冇問題,可以幫自己寫幾日 Food Diary,再搵相熟嘅健身教練俾啲意見。
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