MEDICINE BALL 是一個富有彈力的實心球，像排球般大小，通常每個 GYM 都會有不同重量以供會員使用，重量由 1 公斤至 6 公斤不等。如果運用得宜，單單一個 MEDICINE BALL 已經可以鍛練身體不同部位的肌肉。以下有兩個不同難度的練習方法，大家可以試試看。
新手
VERSION
此版本有四個動作：1）FRONT RAISE，2）STEP LUNGE，3）SQUAT 和 4）CRUNCH。
FRONT RAISE：有助改善手臂和背部線條，舉起雙手時避免聳起肩膊或向後屈曲身體。
STEP LUNGE：除了鍛練腿部和臀部外，左右扭動身體還有助收緊腹部兩側的肌肉。
SQUAT：主要是針對下身的肌肉，拿著 MEDICINE BALL 有助身體保持平衡。
CRUNCH：鍛練腹肌的動作，活動幅度比 SIT-UP 小，腰背應貼在地上，練習時只要將上背提起，收緊腹肌便足夠了。
高手
VERSION
如果認為自己已經好 FIT 好勁，請試試以下 CIRCUIT ：1）SLAM，2）JUMPING LUNGE，3）REACTIVE SQUAT 和 4）V-UP。每個動作維持 1 分鐘，轉換動作時不作休息。
SLAM：舉高 MEDICINE BALL，用盡全力掉到自己跟前，反彈時掌握時機順勢將球再舉高。記緊不要將 MEDICINE BALL 打到自己的臉。。。
JUMPING
LUNGE：後腿膝頭應盡量貼近地面，扭動身體時要保持腹肌收緊，避免弄傷腰背。
REACTIVE
SQUAT：跳起後雙腳高速著地，然後用最短時間再跳起。此練習會為下身肌肉和關節帶來不小的沖擊力（IMPACT），正是因為這沖擊力，令到訓練效果更理想。（★ ☆ 運動有沖擊力不等如對關節有害，OKAY？☆ ★）
V-UP：與 CRUNCH 相比，進行 V-UP 時腰背較小面積接觸地面，可能會對腰背做成壓力。
(10月16日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)
(10月16日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)
