跳躍訓練乃增強式訓練（PLYOMETRIC TRAINING）的其中一種，源於六、七十年代的蘇聯田徑運動員，用作增強肌肉的速度與爆發力，現在已成為其中一種適合男女老少的 KEEP FIT 方法。除了可用作修緊臀部和腿部線條外，還可以增強運動表現，如網球、籃球、拳擊等。
跳躍訓練屬於強度較高的訓練方法，需要有基本的體能與技巧，而且事前必需熱身，減低受傷的機會。
BOX JUMP
先找一個穩固的平面，然後在沒有助跑的情況下雙腳跳上去，再站在平面上。這練習是跳得越高越好，每組約 6 至 10 次；亦可以挑戰一跳的最高極限，在
YOUTUBE 上看見有人可以跳上一個 58.1
寸的高台，你又可以跳多高？
DEPTH JUMP
從一個約 1 至 2 尺的高台上輕輕躍下，以最短的時間雙腳著地，屈曲雙腿然後向上跳。
LONG JUMP
相信這練習沒有一個特定的方法，今次我選擇的是先躍起，雙腳著地後再連續向前跳遠三次，當然距離越遠越好！
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(12月16日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)
