在家做運動 Keep Fit 好處多，方便省時之餘，私隱亦較高，唔洗俾人眼望望，但香港居住環境狹窄，健身器材有限。這次我會介紹 4 個只需一對啞鈴的健身運動，讓各位可以在家練習。以下每個動作建議訓練 2 至 4 組，每組 15 至 20 次，完成一組休息約 2 分鐘，男士可使用一對各重 3 至 4 公斤的啞鈴，女士則 1 至 2 公斤。
Lateral
Raise
此動作針對三角肌中束，對美化手臂線條很有幫助。手持啞鈴於身體兩旁，手臂微曲，向兩側舉起至肩膊水平，然後花約 4 秒時間徐徐返回原位。
Lunge Jump
Lunge Jump 除了能夠訓練下半身肌肉，亦需要有良好身體協調和節奏感。手握啞鈴於腰間，以弓箭步站立，盡全力向上跳，跳得越高越好，並在空中交換雙腳著地。
Reverse Fly
膝頭微曲，身體前傾，手持啞鈴向後張開（而非向上提起），移動方向應與身體成 90 度。這動作能夠強化三角肌後束與背肌，除了Keep Fit 減肥，還可以改善寒背問題。
Squat Jump
顯然易見，這是一個腿部動作，揮動雙手全力跳高。這動作十分喘氣，還有助訓練心肺功能。著地時應慢慢屈曲雙腿卸力，避免伸直雙腳，否則有機會弄傷膝關節。
