雖然我認為舉重比做帶氧運動更有效 Keep Fit 減肥，但如果你某日真係冇 Mood 舉重，只想跑吓步，咁應該跑幾快呢？較普遍嘅方法係以心跳率作指標，例如跑步時將心跳率保持喺每分鐘 130 – 150 吓之間（記住，我話例如咋，想知適合自己嘅心跳率？請睇埋落去），所以通常跑步機、單車機都有裝置量度使用者嘅心跳率，又或者戴住心跳錶嚟運動。
簡單計法
心跳率 = (220 – 歲數) x %
而通常心跳率會 Keep 喺最高心跳率嘅 60% 至 75%
假設你今年 20 歲，咁你做帶氧運動時嘅心跳率就應該 Keep 喺：
60% 時的心跳率 = (220 –
20) X 0.6 = 120
75% 時的心跳率 = (220 –
20) X 0.75 = 150
即係每分鐘 120 至 150 吓。
雖然呢個方法好簡單，但佢只係憑年齡計算，實在不太準確，無理由全部同年齡嘅人嘅體能程度都一樣吧！
複雜計法
心跳率 = (220 – 歲數 – 靜態心跳率 ) x % + 靜態心跳率
靜態心跳率即係當你啱啱瞓醒，或者坐定定咗一段時間嘅心跳率。
假設你今年 20 歲，靜態心跳率係每分鐘 70 吓：
60% 時的心跳率 = (220 –
20 –70) X 0.6 + 70 = 148
75% 時的心跳率 = (220 –
20 –70) X 0.75 + 70 = 167.5
即係每分鐘 148 至 167 吓。
「自我感覺良好」
但我認為心跳率有時不能準確反映運動強度，反而問問自己當時嘅感覺會仲實際，呢個方法係有名堂的，叫「Rate of Perceived Exertion」。方法好簡單，就係問自己當時身心的辛苦程度，零分最輕鬆，十分最辛苦：
0 分：完全無料到，就好似瞓喺張床咁舒服
1分：
2 分：
3 分：呼吸有啲急促
4 分：
5 分：還可以同人講野，但流緊汗喇
6分：有啲氣喘
7 分：
8分：只可以捱多一陣…
9分：就頂唔順啦！！
10 分：捱唔住，要即停喇！
對普通人嚟講，我建議將強度 Keep 喺 5 至 6 分。
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