「Hello Fred，留意你的post 有一段時間。我最近每日跳4分鐘Tabata，人至今但我覺得對減肥無幫助。係唔係唔夠運動量？請指教。Thank you。」（原裝問題，未經修改）
1. Tabata 係一個高強度嘅間歇訓練方法。挑選單一運用主要肌肉組群動作，例如 Squat、Push Up，20 秒內好快咁做，休息 10 秒，重複 8 次，合共 4 分鐘。佢係一個好有效嘅訓練心肺功能方法。以下是我的Tabata 示範，片中動作是 Burpee：
https://youtu.be/7sHfcaapG88
2. 就算呢個方法係有效減肥，每日只做 4 分鐘就實在太少了。如果只係想靠 Tabata 減肥，每次可以多挑選幾個動作練習。
以下係我一個隨手諗到嘅例子，每次做 6 個動作，訓練範圍已包括身體各個主要肌肉，每個訓練之間休息 6 分鐘，合共 1 小時，初初可以一星期練兩次，如體能許可，可增至三次。器材方面需要一對啞鈴：
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| Squat |
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| Dumbbell Overhead Press |
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| Lunge |
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| Dumbbell Chest Press |
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| Side Lunge |
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| Dumbbell Row |
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